Що таке «Йога для Серця»?
Це комплекс вправ (асан), дихальних технік і рекомендацій з харчування, покликаних зміцнити серцево-судинну систему. Ми концентруємося на зниженні рівня стресу, поліпшенні циркуляції та збалансованому раціоні.
Серце — це «двигун» нашого організму. Будь-який негатив (стрес, погані жири, надлишок солі) дає додаткове навантаження. Йога допомагає розслабити нервову систему, а корисне харчування — забезпечити серце потрібними нутрієнтами.
Перевірка Спокою
Стрес і тривога суттєво впливають на тиск. Навіть декілька хвилин медитації перед сном можуть знизити рівень гормонів стресу. Якщо ви часто почуваєтеся знервованими, спробуйте зменшити споживання кофеїну й збагатити раціон фруктами та рибою (Омега-3).
Оцініть свій спокій (0–10)
Омега-3 та здорові жири
Омега-3 жирні кислоти незамінні для зменшення запалень у судинах, зниження “поганого” холестерину і стабілізації серцевих ритмів. Морська риба (лосось, скумбрія), насіння льону та чіа, горіхи — це чудові джерела Омега-3.
Зверніть увагу на загальний баланс жирів у раціоні. Якщо надто багато насичених жирів (швидка їжа, ковбаси), це підвищує ризик гіпертонії. Краще замінити частину на ненасичені (оливкова, ріпакова олія, авокадо) для підтримки еластичності судин.
Омега-3 тест
Постава й Дихання
Асани не тільки розтягують і зміцнюють м’язи, а й допомагають виправити поставу. Коли хребет правильно вирівняний, кров’яний тиск краще регулюється, оскільки судини не стискаються.
Глибоке дихання з акцентом на видих впливає на блукаючий нерв і знижує частоту серцевих скорочень. Це забезпечує спокійний пульс і покращує наповнення кров’ю.
Медитація: Ключ до Рівноваги
Медитація — це “тренування” розуму. Вона знижує рівень стресових гормонів (кортизол, адреналін), допомагає спрямувати увагу всередину та вчить реагувати спокійно на подразники.
Поєднуючи медитацію з правильною гідратацією й відмовою від зайвого солоного, ви створюєте ідеальні умови для стабільного артеріального тиску й збереження здорових судин.
Відгуки
“Після додавання риби й легких асан, тиск знизився на 8 одиниць. Вражає!”
“Медитація перед сном — справжній порятунок. Більше ніякої паніки й задишки.”
“Просто перевірив Омега-3 — зрозумів, що їв замало горіхів. Тепер почуваюсь набагато краще.”
“Основи постави від йоги допомогли мені побороти хронічний біль у спині.”
“Я не молодий, але асани для початківців і підказки по жирам дали відчутні результати.”
Тарифи
Basic Relax
2 тижні
Мінімальні корективи харчування,
легкі асани,
основи медитації
Heart Flow
4 тижні
Більше Омега-3,
перевірка тиску щотижня,
розширений комплекс йоги
Golden Balance
6 тижнів
Активне зменшення стресу,
детальний аналіз жирів,
поглиблені дихальні практики
VIP Namaste
8 тижнів
24/7 підтримка,
індивідуальна адаптація,
персональний тренер і дієтолог